腕立て伏せ何回できたら凄い？平均回数とレベル別の目標達成ガイド

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「腕立て伏せ 何 回 でき たら すごいんだろう？」「連続50回できれば、周りからすごいと思われるかな？」「女性で何回できたらすごいの？」。 自宅で手軽に始められる腕立て伏せは、まさに自重トレーニングの王道。 腕立て伏せだけで鍛えた体に憧れる人も少なくありません。 でも、実際に腕立て伏せを始めた時、誰もが回数という壁にぶつかります。

この記事は、そんな腕立て伏せの回数に悩むあなたに向けて、 「腕立て伏せは何回出来たら凄いですか？」 という疑問に徹底的にお答えします。 ギネス世界記録のような驚異的な回数から、 腕立て伏せを連続してできる平均回数は？ といった基本的な疑問、 さらには腕立て伏せ 毎日50回の効果まで、 幅広く解説。

この記事を読めば、腕立て伏せの回数に関する悩みがスッキリ解消し、 今日からあなたも腕立て伏せの回数を増やすための具体的なステップを踏み出せるはず。「20回できたらすごい」と言われるレベルも夢ではありません。 さあ、腕立て伏せの世界を深く探求し、理想の回数、そして理想の体へ近づきましょう。

腕立て伏せ何回できたら「すごい」と言える？レベル別に徹底解説

いつでもどこでも手軽に始められる腕立て伏せ。 筋力トレーニングの代表格として、多くの方に親しまれています。 しかし、腕立て伏せを始めたばかりの頃は、 「一体何回できれば人からすごいと思われるのだろうか？」 「目標とする回数は何回に設定すれば良いのだろうか？」 といった疑問が浮かぶのではないでしょうか。

この記事は、そんな腕立て伏せの回数に焦点を当て、 読者の皆様の疑問を解消するために作成しました。 年齢や性別、トレーニング経験によって異なる平均回数から、 驚異的なギネス記録、 効果的なトレーニング方法、 さらには健康に関する興味深い研究結果まで、 腕立て伏せに関する様々な情報を網羅的に解説いたします。

この記事を読むことで、 あなたは腕立て伏せに関する知識を深め、 トレーニングへのモチベーションを高めることができるでしょう。 ぜひ最後まで読み進めていただき、 あなた自身の腕立て伏せレベルを把握し、 目標設定の参考にしてください。 そして、 腕立て伏せを通して、 より健康で充実した生活を手に入れましょう！

腕立て伏せ、連続50回は本当にすごい？平均と比較

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腕立て伏せを連続で50回こなせるというのは、確かに素晴らしい成果と言えるでしょう。多くの人が腕立て伏せに挑戦する中で、連続50回という数字は、一つの大きな目標となることは間違いありません。それでは、この連続50回という回数が、どれほどのレベルに相当するのか、平均的な数値と比較しながら詳しく見ていきましょう。

まず、年齢や性別を考慮しない全体の平均的な腕立て伏せの回数を確認します。ある調査によると、20代から50代の男女を対象にした場合、腕立て伏せの平均回数は、男性で約24回、女性では約7回という結果が出ています。この平均値と比較すると、男性で50回、女性でも50回というのは、平均を大きく上回っていることが分かります。特に女性の場合、平均が7回であることを考えると、50回は7倍以上の回数となり、非常に優れた体力レベルであると言えるでしょう。

次に、性別と年代別の平均回数についても見てみましょう。男性の場合、20代の平均は約19回、30代で約27回、40代で約25回、50代で約18回です。女性の場合は、20代で約9回、30代で約6回、40代で約6回、50代で約4回というデータがあります。これらの平均回数と比較しても、50回という連続回数はどの年代においても非常に高い水準であることが分かります。特に50代男性の平均回数が約18回であることを考えると、50代で50回を達成することは、年齢による体力の低下を大きく克服している証拠となり、称賛に値する成果です。

ただし、ここで注意すべき点もあります。平均回数はあくまでも統計データであり、個人の体力レベルやトレーニング状況によって大きく変動します。例えば、運動習慣のある人や筋力トレーニングを定期的に行っている人であれば、平均よりも高い回数をこなせるのは当然です。また、同じ50回という回数でも、正しいフォームで行っているか、反動を使って誤魔化しているかによって、トレーニング効果は大きく変わってきます。

このように考えると、腕立て伏せ連続50回という回数は、平均的な数値と比較すれば「すごい」と言えます。しかし、それ以上に重要なのは、自分自身の目標に向かって努力し、着実にレベルアップしているかどうかという点です。もしあなたが、以前は10回もできなかった腕立て伏せを、地道なトレーニングで50回までできるようになったのであれば、それは間違いなく素晴らしい成果です。他人と比較するのではなく、過去の自分と比較して成長を実感することこそが、トレーニングのモチベーションを維持し、さらなる高みを目指すための原動力となるでしょう。

ギネス世界記録！驚異の腕立て伏せ回数とは

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腕立て伏せの世界記録は、人間の限界に挑戦した驚異的な記録の数々です。ギネス世界記録として認定されている腕立て伏せの記録を知ることで、腕立て伏せという運動がどれほどの可能性を秘めているのかを改めて認識する良い機会となるでしょう。それでは、驚くべきギネス記録を紹介していきます。

まず、1時間で最も多く腕立て伏せを行った記録です。2023年にダニエル・スカリ氏が達成した 3,249回 という記録は、まさに驚異的です。これは、1分間に平均50回以上の腕立て伏せを1時間続けた計算になります。想像を絶する集中力と体力、そして日々のトレーニングの積み重ねがあってこそ達成できる偉業です。女性の記録も素晴らしく、同じく2023年にドナ・ジーン・ワイルド氏が達成した 1,575回 という記録は、女性における腕立て伏せの限界を押し広げるものであり、性別を超えて人間の可能性を感じさせます。

次に、休憩なしで連続して腕立て伏せを行った最多回数の記録です。1980年に吉田稔氏が打ち立てた 10,507回 という記録は驚異的です。1万回を超える腕立て伏せをノンストップで行うというのは、常人には想像もできない世界です。肉体的な持久力はもちろん、精神力や強い意志がなければ決して達成できない記録でしょう。しかも、この記録は40年以上も破られていないことからも、その偉大さが際立ちます。

さらに、24時間の間に最も多く腕立て伏せを行った記録もあります。1993年にチャールズ・セルヴィジオ氏が達成した 46,001回 という記録は、時間あたりの回数記録とは異なる驚異を感じさせます。24時間、つまり丸一日腕立て伏せを続けるというのは、想像を絶する苦痛と疲労を伴うでしょう。睡眠時間を削り、食事や休憩も最小限に抑えながら、ひたすら腕立て伏せを続けるという行為は、もはやスポーツの域を超え、人間の極限状態への挑戦と言えるかもしれません。

これらのギネス記録は、腕立て伏せの奥深さと、人間の身体能力の限界を教えてくれます。もちろん、これらの記録は特別な訓練を積んだ人しか達成できないものですが、知ることでトレーニングへのモチベーションを高め、「自分ももっと頑張れば、もっとできるはずだ」という気持ちを奮い立たせる効果も期待できます。ギネス記録は、腕立て伏せの可能性を最大限に引き出すための、一つの目標として考えることができるでしょう。

腕立て伏せだけで鍛えた体：得られる効果

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腕立て伏せは、特別な器具を必要とせず、自分の体重だけを負荷として行うことができる、非常にシンプルなトレーニング方法です。しかし、そのシンプルさとは裏腹に、腕立て伏せにはさまざまな効果があり、全身をバランス良く鍛えることができる優れた運動といえます。それでは、腕立て伏せを継続することで得られる具体的な効果について詳しく見ていきましょう。

まず、腕立て伏せは上半身の主要な筋肉群である 大胸筋、上腕三頭筋、三角筋 を効果的に鍛えることができます。

• 大胸筋 は、胸板を厚くし、たくましい胸元を作るために欠かせない筋肉です。
• 上腕三頭筋 は、腕の太さや力強さを決める筋肉であり、力強い腕を作る上で重要な役割を果たします。
• 三角筋 は、肩のラインを美しく整え、逆三角形の上半身を作るために必要な筋肉です。

これらの筋肉をバランスよく鍛えることで、見た目にも機能的にも優れた、引き締まった上半身を手に入れることができるでしょう。

次に、腕立て伏せは 体幹の強化 にも効果的です。腕立て伏せの正しいフォームを維持するためには、腹筋や背筋といった体幹の筋肉を常に使う必要があります。体幹が鍛えられることで、

• 姿勢の改善（猫背や前かがみの防止）
• 体の軸の安定（スポーツや日常動作のパフォーマンス向上）
• 全身のバランス感覚の向上

といった効果が期待できます。体幹を強くすることで、ケガをしにくくなったり、疲れにくい体を作ることも可能になります。

さらに、腕立て伏せは 基礎代謝の向上 にも役立ちます。筋肉量が増えることで、安静時のエネルギー消費量が増え、 太りにくい体質 へと変化していきます。基礎代謝が上がると、普段の生活の中でも消費するカロリーが増え、リバウンドしにくい健康的な体を維持しやすくなります。そのため、ダイエットを目的としたトレーニングにも、腕立て伏せは非常に効果的です。

そして、意外かもしれませんが、腕立て伏せには 健康増進効果 も期待できます。定期的に腕立て伏せを行うことで、

• 肩こりや猫背の改善
• 骨への適度な負荷による骨密度の向上
• 心血管疾患のリスク低減（腕立て伏せの回数が多い人ほど心疾患のリスクが低いという研究結果もあり）

といった効果が得られる可能性があります。特に、加齢による筋力の低下を防ぎ、健康寿命を延ばすためにも、腕立て伏せは有効なトレーニングとなるでしょう。

このように、腕立て伏せは 筋力アップ・体幹強化・基礎代謝向上・健康増進 など、多岐にわたる効果をもたらす優れたトレーニング方法です。特別な器具や広いスペースを必要とせず、自宅で手軽に取り組めるのも大きなメリットです。まさに 時間や場所を選ばずに、理想の体と健康を手に入れるための最初の一歩 として、腕立て伏せは最適な選択肢の一つといえるでしょう。

また最大の効果を得るにはプッシュアップバーを使うとなおいいです。

目指せ20回！まずは腕立て伏せ何回から挑戦？

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腕立て伏せを始めようと決意したものの、「最初は何回から挑戦すればいいのだろう？」と悩む方も多いのではないでしょうか。高すぎる目標を設定すると挫折しやすく、逆に低すぎるとモチベーションが続かないかもしれません。そこで、ここでは腕立て伏せ初心者が最初の目標回数をどのように設定すればよいのか、無理なく継続するためのステップを詳しく解説します。

まず、初心者が最初に目指すべき回数として 「10回×3セット」 をおすすめします。なぜ10回なのか、その理由を説明します。10回という回数は、体力が平均的な人であれば 正しいフォーム を意識しながらギリギリ達成できる回数です。もちろん、運動習慣が全くない方や体力に自信のない方にとっては、10回でも難しく感じるかもしれません。しかし、10回という目標は「頑張ればできるかもしれない」と思える適度なハードルの高さであり、挫折しにくいというメリットがあります。

最初のうちは、10回を1セット行うだけでも筋肉が悲鳴を上げるかもしれません。しかし、そこで諦めずに 正しいフォームを意識し、質を重視して トレーニングすることが大切です。回数ばかりにこだわってフォームが崩れると、効果が薄れるだけでなく、怪我のリスクも高まります。腕立て伏せの基本フォームは以下の通りです。

1. 肩幅より少し広めに手をつく
2. 頭から足までを一直線にキープする
3. ゆっくり体を下ろし、胸が床につく直前で止める
4. ゆっくりと元の位置に戻す

もし、10回を正しいフォームで行うのが難しい場合は 「膝つき腕立て伏せ」 から始めてみましょう。膝をつくことで負荷が軽減され、腕立て伏せの動作に慣れながら筋力をつけることができます。膝つき腕立て伏せで 10回×3セット ができるようになったら、通常の腕立て伏せに挑戦していきましょう。焦らず自分のペースで進めることが、継続するための秘訣です。

10回×3セットを達成したら、次は少しずつ回数を増やしていきます。

• 1セットあたりの回数を 1回ずつ増やす
• セット数を 1セット増やす

など、自分に合ったペースで負荷を上げていくとよいでしょう。大切なのは「確実に成長している」と実感することです。この小さな積み重ねが大きな自信につながり、トレーニングを継続するモチベーションにもなります。

20回を達成することができれば、一般的に「平均以上」のレベル に到達したと言えます。腕立て伏せ20回を連続でこなせるようになれば、見た目にも変化が現れ、体力も向上していることを実感できるでしょう。まずは 10回×3セットからスタートし、継続的なトレーニングで20回達成を目指しましょう。地道に続けることが、成功への確実な道です。

女性が腕立て伏せ何回できたら「すごい」と言える？

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腕立て伏せの回数を考える際、 性別による違い も重要なポイントです。一般的に、女性は男性よりも筋肉量が少ないため、腕立て伏せの平均回数にも差が見られます。それでは、女性の場合、何回くらいできれば「すごい」と言えるのでしょうか？

まず、女性の腕立て伏せの 平均回数 を見てみましょう。ある調査によると、

• 20代女性の平均回数：約9回
• 30代女性の平均回数：約6回
• 40代女性の平均回数：約6回
• 50代女性の平均回数：約4回

このデータをもとに考えると、 20代女性で15回以上、30代以降の女性で10回以上できると「すごい」と言える水準 になります。特に、50代女性の平均回数が約4回であることを考えると、50代で 10回以上できる のは素晴らしい成果と言えるでしょう。

ただし、男性の平均回数と比べると、女性の平均回数は少なめです。これは、単なる筋力差だけでなく 骨格やホルモンバランスの違い も影響しているため、 「男性と比較するのではなく、女性の平均値や過去の自分と比べること」が大切 です。無理に男性と同じ回数を目標にするのではなく、 自分に合った目標 を設定することで、モチベーションの維持につながります。

では、女性が腕立て伏せの目標回数を設定する場合、どのレベルを目指せば良いのでしょうか？

初心者の目標

• 膝つき腕立て伏せ：5回×3セット を目標にする
• 正しいフォームを意識して行う
• 慣れてきたら、膝をつかない通常の腕立て伏せに挑戦

中級者の目標

• 通常の腕立て伏せ：10回×3セット
• このレベルをクリアできれば、一般的な女性の平均を大きく上回る

上級者の目標

• 通常の腕立て伏せ：15回～20回×3セット
• ここまで達成できると、非常に高い体力レベルと評価される

20回以上の腕立て伏せができる女性は、一般的に見ても非常に高い体力を持っていると評価されるレベル です。ただし、回数だけでなく 正しいフォームでできているかどうかも重要 です。反動を使ったり、フォームが崩れていたりする状態で20回できるよりも、 正しいフォームで10回こなせる方がトレーニングの効果は高い と言えます。

女性が腕立て伏せで「すごい」と評価される回数は 絶対的な数字だけでなく、年齢やトレーニング経験、フォームの正確さ などが影響します。 他人と比べるのではなく、過去の自分と比較しながら成長を実感することが最も大切 です。

たとえ最初は1回もできなくても、継続してトレーニングを重ねれば、必ず回数は増えていきます。そして、腕立て伏せの成果は 回数だけでなく、引き締まった体や健康的な生活 にもつながります。女性の皆さんも、自信を持って腕立て伏せに挑戦し、「すごい！」と言われる健康的な自分を目指してみてください。

ズバリ解説！腕立て伏せ、何回できたら本当にすごい？

ここまで、腕立て伏せの回数にまつわる様々な情報を見てきました。ギネス世界記録保持者の驚異的な記録から、年齢や性別、トレーニング経験別の平均回数、そしてレベル別の目標回数まで、幅広く解説してきました。これらの情報を踏まえて、読者の皆さんは改めてこう感じているのではないでしょうか。

「結局のところ、腕立て伏せは何回できたら本当に『すごい』と言えるのだろうか？」

さまざまなデータや情報を学んだことで、むしろ疑問が深まってしまったかもしれません。しかし、ご安心ください。ここからは、皆さんが最も知りたかったであろうこの疑問に、ズバリお答えします。

「何回できたらすごいのか？」という問いに対して、 明確な基準 を提示するとともに、 単に回数だけではない、本当に『すごい』と言える腕立て伏せの条件 についても詳しく解説していきます。

この記事の 最終章 を読むことで、 あなた自身の現在のレベルを正しく把握し、今後目指すべき具体的な目標 を明確にすることができるでしょう。そして、腕立て伏せに対するモチベーションをさらに高め、トレーニングに励むことができるはずです。

それでは、 腕立て伏せの『すごい』の本質 に迫っていきましょう。

腕立て伏せの平均回数：あなたのレベルは？

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腕立て伏せの平均回数を知ることは、自分の現在の体力レベルを客観的に把握する上で非常に役立ちます。平均値と比較することで、

• 「自分は平均よりも体力があるのか、それとも一般的なレベルなのか？」
• 「目標設定は適切か？」

といった疑問の答えを見つけることができるでしょう。ここでは、年齢、性別、トレーニング経験ごとに、腕立て伏せの平均回数を詳しく解説していきます。自分の属性と照らし合わせながら、現在のレベルを評価してみてください。

全体の平均回数

まず、全体的な平均回数から見ていきましょう。調査データによると、20代から50代の男女を対象とした場合、腕立て伏せの平均連続回数は、

• 男性：約24回
• 女性：約7回

もしあなたが 男性で24回、女性で7回以上連続でできる のであれば、平均的な体力レベルであると言えます。ただし、これはあくまでも全体の平均値であり、年齢や性別といった要素を考慮すると、より精密な評価が可能になります。

年齢別の平均回数

男性の平均回数

• 20代：約19回
• 30代：約27回
• 40代：約25回
• 50代：約18回

興味深いことに、20代よりも30代・40代の方が平均回数が多いという結果が出ています。これは、年齢を重ねるごとに筋力が衰えるという一般的なイメージとは異なり、 年齢を重ねてもトレーニング次第で筋力アップが可能である ことを示しています。

女性の平均回数

• 20代：約9回
• 30代：約6回
• 40代：約6回
• 50代：約4回

女性の場合は、 年齢とともに平均回数が減少する傾向 が見られます。これは、ホルモンの影響や生理的な変化が関係していると考えられます。

トレーニング経験による影響

トレーニング経験の有無も、平均回数に大きく影響します。

• 日常的に運動習慣がある人 → 平均よりも高い回数をこなせる傾向
• 運動不足の人、初心者 → 平均を下回る可能性がある

個人差はありますが、 定期的なトレーニングを継続すれば、誰でも平均以上の回数を達成することが可能です。

自分のレベルを判断する

上記の平均回数データと照らし合わせて、自分のレベルを評価してみましょう。

• 平均よりも大幅に上回る回数 → 体力レベルが高い
• 平均程度の回数 → 一般的な体力レベル
• 平均を下回る回数 → 体力向上の余地あり

ただし、 最も重要なのは、過去の自分と比較してどれだけ成長したか という点です。平均値にこだわるのではなく、自分の成長を実感するための参考データとして活用しましょう。現在のレベルを正確に把握し、次の目標を設定していくことが大切です。

初心者・中級者・上級者別の目標回数の目安

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腕立て伏せの目標回数を設定する際には、 自分のレベルに合った適切な目標を設定する ことが大切です。高すぎる目標は挫折につながりやすく、低すぎる目標ではトレーニング効果を十分に得ることができません。ここでは、初心者・中級者・上級者の3つのレベルに分けて、目標回数の目安とその理由を解説します。

初心者（運動習慣なし・筋力に自信がない方）

目標回数：10回×3セット

• 無理のない範囲で 正しいフォーム を身につけることを最優先
• 筋力と持久力を少しずつ向上させる
• もし 10回が難しい場合は、膝つき腕立て伏せ から始めるのがおすすめ

中級者（ある程度の運動経験があり、基本的な筋力がある方）

目標回数：15回〜20回×3セット

• 筋力と筋持久力がついてきたら回数を増やす
• バリエーションを取り入れる（ワイドプッシュアップやスロープッシュアップ）

上級者（筋力トレーニング経験が豊富な方）

目標回数：30回以上×3セット

• 回数だけでなく、 負荷の高いバリエーションに挑戦（デクラインプッシュアップ、ワンレッグプッシュアップなど）
• スピードや負荷を調整 しながらトレーニングを工夫する

目標回数はあくまで目安です。 大切なのは、自分の現在のレベルを把握し、それに応じた適切な目標を設定すること です。回数にこだわりすぎず、正しいフォームでトレーニングを行い、筋肉にしっかりと刺激を与えることを意識しましょう。

腕立て伏せ回数を増やすための方法

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腕立て伏せの回数を増やしたいと考える人は多いでしょう。しかし、 単に回数をこなすだけではなく、効果的なトレーニング方法を実践することが大切 です。ここでは、初心者から上級者までレベルに応じた回数を増やすための方法を紹介します。

1. 正しいフォームを身につける

• 両手を 肩幅より少し広め に開く
• 頭から足首まで 一直線をキープ
• 肘を曲げながら ゆっくりと体を下ろす
• 反動を使わず しっかりと押し上げる

フォームが崩れると、 効果が薄れるだけでなく、ケガのリスクも高まる ため、鏡でチェックしたり、動画を撮影して確認すると良いでしょう。

2. レベル別トレーニングの工夫

• 初心者 → 膝つき腕立て伏せ・壁腕立て伏せからスタート
• 中級者 → スロープッシュアップ・ワイドプッシュアップで負荷を増やす
• 上級者 → デクラインプッシュアップ・ワンレッグプッシュアップなど高負荷トレーニングに挑戦

3. トレーニング頻度と休息のバランスを取る

• 筋肉の成長には 休息が不可欠
• 2〜3日に1回のペース で行うのが理想
• セット数は 3〜5セット を目安にし、 セット間の休憩は60秒〜90秒

継続してトレーニングを行えば、確実に腕立て伏せの回数を増やすことができます。 焦らず、地道に続けていくことが成功の鍵です。

腕立て伏せは何回できたらすごい？目標を再設定

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ここまで、腕立て伏せの回数に関するさまざまな情報を見てきました。平均回数やギネス記録、レベル別の目標回数など、幅広く解説してきましたが、ここで改めて 「自分にとって何回できたら『すごい』と言えるのか？」 という疑問を考えてみましょう。

この記事で得た知識を踏まえ、自分に合った 「すごい」の基準 を再定義し、今後のトレーニングに向けて適切な目標を設定するための考え方を解説していきます。

「すごい」の基準は人それぞれ

まず理解しておくべきことは、 「すごい」の基準は人によって異なる という点です。

例えば、

• アスリートやトレーニング経験者 にとっての「すごい」は、ギネス記録のような超人的な回数 を目指すことかもしれません。
• 健康維持や運動不足解消を目的にする人 にとっての「すごい」は、毎日10回を継続すること かもしれません。

他人と比較するのではなく、自分の目的に合った目標を持つことが重要です。

目的別の「すごい」の基準

① 健康維持・運動習慣のための目標

健康診断で運動不足を指摘されたり、日常生活で体力の衰えを感じたりした人にとっては、 回数よりも継続することが重要 です。

目標例

• 毎日10回の腕立て伏せを継続する
• 正しいフォームで3セット行う
• 1ヶ月後に合計回数を2倍に増やす

このように 無理のない範囲で習慣化すること が、「すごい」と言えるポイントになります。最初は5回からでもOK。大切なのは、少しずつでも前進することです。

② 筋力アップ・体の引き締めを目指す場合

「筋肉をつけたい」「体を引き締めたい」と考えている人は、 中級レベル以上の回数とトレーニング強度を目指す 必要があります。

目標例

• 15回×3セット を正しいフォームで行う
• 負荷の高い腕立て伏せ（デクライン・ワイドプッシュアップなど）を取り入れる
• 20回連続 で腕立て伏せができるようにする

この場合、「すごい」と言える基準は 回数だけでなく、トレーニングの質や負荷の向上にも注目すること です。

③ 競技レベル・上級者の目標

本格的に筋力を鍛えたり、競技レベルを目指す場合は、 回数だけでなく高負荷のバリエーションに挑戦すること が「すごい」と言える条件になります。

目標例

• 30回以上×3セット を目指す
• 片手腕立て伏せ（ワンアームプッシュアップ）に挑戦する
• 1分間で50回以上の高速腕立て伏せを達成する

このように、「すごい」の基準は 回数×トレーニングの質 によって決まります。

回数だけでなく、フォームの正確さも大事

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腕立て伏せの回数を増やすことばかりに集中すると、フォームが崩れがちになります。しかし、 フォームが崩れると、効果が半減するだけでなく、ケガのリスクも高まる ため、回数よりもフォームを優先しましょう。

フォームが正しい腕立て伏せのポイント

1. 手幅は肩幅より少し広めに
2. 頭から足まで一直線をキープ（腰が落ちたり、お尻が上がらないように）
3. ゆっくり下ろし、反動を使わずに押し上げる

質の高い腕立て伏せ を10回行う方が、間違ったフォームで20回やるよりも効果的です。

最終的に「すごい」の基準は自分で決める

結局のところ、「すごい」と言えるかどうかは 自分自身が決めること です。他人の基準に合わせるのではなく、自分の目標や体力レベル、トレーニング経験に応じて 自分だけの「すごい」の基準 を見つけましょう。

腕立て伏せの平均回数を知る

「自分の腕立て伏せの回数は、平均と比べてどうなのか？」 という疑問を持つ人も多いでしょう。

年齢・性別別の平均回数

• 男性の平均回数
  • 20代：約19回
  • 30代：約27回
  • 40代：約25回
  • 50代：約18回
• 女性の平均回数
  • 20代：約9回
  • 30代：約6回
  • 40代：約6回
  • 50代：約4回

このデータを参考に、自分の目標を決めることも可能です。

例えば、

• 30代男性で20回できる場合 → 平均よりやや下なので、27回を目標にする
• 40代女性で10回できる場合 → 平均の6回を大きく上回っており、「すごい」と言える

平均回数のデータを活用する際の注意点

1. 平均回数はあくまで目安
   • 統計データであり、個人差が大きいため 平均以下でも問題なし
2. トレーニングの頻度や経験に左右される
   • 定期的に鍛えていれば、平均を超えるのは当然
3. 正しいフォームが前提
   • 反動を使って回数を稼ぐのはNG

平均回数にこだわるのではなく、 自分のペースで成長することが大切 です。

まとめ

• 「すごい」の基準は人それぞれ → 健康維持・筋力アップ・競技レベルで基準が異なる
• 目的別の目標設定 → 継続することが大切（初心者は10回×3セット、中級者は20回、上級者は30回以上）
• フォームを重視する → 質の高いトレーニングを意識する
• 平均回数は参考程度に → 他人と比較せず、自分の成長を大事にする

腕立て伏せの「すごい」は 自分自身で決める ものです。今回の情報を参考に、あなたにとっての「すごい」を再定義し、新たな目標を設定してみてください！